✅ 회전근개 봉합 수술을 받은 후 제대로 된 재활과 관리를 하지 않으면 어깨 기능이 제한될 수 있습니다. 특히, 어깨 관절은 사용 빈도가 높은 부위이므로 회복 과정에서 무리하면 재손상 위험이 커질 수 있습니다. 그렇다면 수술 후 어떤 과정을 거쳐야 정상적인 기능을 되찾을 수 있을까요? 이번 글에서는 회전근개 봉합 후 근력 회복까지의 필수 관리법을 단계별로 알아보겠습니다.
🔹 1. 수술 직후 (0~4주) - 안정과 보호가 최우선 🏥
수술 직후에는 조직이 아직 완전히 치유되지 않았기 때문에 최대한 움직임을 제한해야 합니다. 이 시기는 **회복의 기초를 다지는 기간**으로, 무리한 움직임이 치명적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 🔸 **보조기 착용** – 수술 부위를 보호하기 위해 약 4~6주 동안 어깨 보조기를 착용해야 합니다.
- 🔹 **통증 및 염증 관리** – 수술 후에는 염증 반응이 나타날 수 있습니다. 이를 줄이기 위해 하루 3~4회, 한 번에 15~20분씩 **냉찜질**을 시행하세요. 필요 시 의사가 처방한 소염진통제를 복용할 수 있습니다.
- 🔸 **수동적 운동(Passive Exercise) 시작** – 의사의 지시에 따라 수술 부위를 직접 움직이지 않고, 전문가가 부드럽게 움직여주는 수동적 운동을 시행할 수 있습니다.
- 🔹 **수면 자세 조정** – 어깨에 부담이 가지 않도록 **등을 대고 자거나 건강한 쪽으로 누워 자는 것이 중요**합니다.
🔹 2. 재활 중기 (4~8주) - 가동 범위 회복과 유연성 향상 🤸♂️
수술 후 약 한 달이 지나면 어깨 관절의 움직임을 조금씩 회복하는 단계로 접어듭니다. 하지만 **무리한 사용은 여전히 금물**입니다.
- 🔸 **능동 보조 운동(Active-Assisted Exercise) 도입** – 가벼운 도움을 받아 팔을 서서히 들어 올리는 운동을 시작합니다.
- 🔹 **가벼운 스트레칭** – 팔을 천천히 들어 올리거나 몸통을 기울여 팔을 늘리는 등의 스트레칭을 시행합니다.
- 🔸 **온찜질 활용** – 운동 전 **온찜질을 하면 근육이 이완되어 운동 효과가 더욱 좋아집니다.**
- 🔹 **일상생활 복귀** – 가벼운 집안일이나 사무직 업무를 시작할 수 있으며, 무거운 물건을 드는 것은 피해야 합니다.
🔹 3. 근력 회복기 (8~12주) - 어깨 기능 회복과 강화 🏋️♂️
이제 본격적으로 근력을 회복하는 단계입니다. 하지만 갑자기 무거운 물건을 들거나 과격한 운동을 하면 회복이 더뎌질 수 있으므로 점진적인 강도 증가가 중요합니다.
- 🔸 **저항 운동 시작** – 가벼운 덤벨(1~2kg)이나 탄력 밴드를 활용하여 어깨 근육을 강화합니다.
- 🔹 **회전근개 강화 운동** – 어깨의 안정성을 높이는 외회전 및 내회전 운동, 벽 밀기, 가벼운 팔굽혀 펴기 등을 시행합니다.
- 🔸 **전신 근력 운동 병행** – 복부와 등 근육을 강화하면 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
- 🔹 **운동 후 스트레칭 필수** – 근육 긴장을 풀어주고 유연성을 유지하기 위해 운동 후 반드시 스트레칭을 해야 합니다.
🔹 4. 완전 회복기 (3~6개월) - 정상적인 어깨 기능 회복 🏆
이 단계에서는 회전근개와 주변 근육들이 거의 정상적인 기능을 되찾게 됩니다. 하지만 여전히 부상의 위험이 있으므로 주의해야 합니다.
- 🔸 **일상생활에서의 어깨 사용 증가** – 무거운 물건을 들기 전, 가벼운 동작부터 점진적으로 시작해야 합니다.
- 🔹 **고강도 운동 복귀 준비** – 헬스, 테니스, 골프 등 어깨를 많이 쓰는 운동을 다시 시작하려면 전문가와 상담 후 진행하세요.
- 🔸 **정기적인 근력 유지 운동** – 회복 후에도 지속적인 어깨 근력 운동을 통해 건강한 어깨 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
🎯 결론: 꾸준한 관리가 회복의 열쇠! 🔑
회전근개 봉합 후 근력 회복까지는 꾸준한 재활과 적절한 운동이 필수적입니다. 수술 후 무리한 움직임을 피하면서, 단계별 회복 계획을 철저히 따라야 합니다. **전문의와 상담하며 올바른 재활 프로그램을 진행하면 보다 빠르고 효과적으로 회복할 수 있습니다.** 건강한 어깨를 위해 오늘부터 올바른 관리법을 실천해 보세요! 💪🏥
2025.03.09 - [분류 전체보기] - 회전근개 파열의 원인과 치료 방법