당뇨병은 초기 단계에서 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽습니다. 하지만 몸이 보내는 미묘한 신호들을 알아차린다면 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 당뇨병 전조증상을 구체적으로 살펴보고, 이를 진단하는 방법과 예방하는 생활 습관까지 상세히 설명해 드리겠습니다.
1. 당뇨병 전조증상, 몸이 보내는 위험 신호
당뇨병이 진행되기 전, 몸은 여러 가지 이상 신호를 보냅니다. 다음과 같은 증상이 지속적으로 나타난다면 당뇨 전단계일 가능성이 높으므로 주의가 필요합니다.
- 잦은 갈증과 과다한 물 섭취: 혈당이 높아지면 신장이 이를 배출하기 위해 많은 수분을 필요로 하며, 이로 인해 극심한 갈증이 생길 수 있습니다.
- 잦은 배뇨: 신장이 과도한 당을 배출하기 위해 소변을 자주 보게 만들며, 특히 밤에 화장실을 가는 횟수가 늘어납니다.
- 지나친 피로감: 혈당이 정상적으로 활용되지 못하면 에너지가 부족해져 쉽게 피곤함을 느끼게 됩니다.
- 체중 변화: 식사량이 줄지 않았음에도 불구하고 원인 모를 체중 감소가 나타날 수 있습니다.
- 시야 흐림: 고혈당 상태가 지속되면 안구 내 수분 균형이 깨져 시야가 흐려질 수 있습니다.
- 손발 저림: 말초 신경이 손상되면서 손발이 저리거나 찌릿한 느낌이 들 수 있습니다.
- 상처 회복이 느려짐: 혈당이 높으면 혈액순환이 원활하지 않아 상처가 잘 아물지 않습니다.
- 잦은 피부 감염: 곰팡이 감염, 피부 건조, 가려움 등의 증상이 자주 발생할 수 있습니다.
2. 당뇨병 조기 진단 방법
위와 같은 증상이 나타난다면 당뇨병 여부를 확인하기 위해 다음과 같은 검사를 고려해야 합니다.
1) 공복 혈당 검사
8시간 이상 금식 후 혈당을 측정하는 검사로, 일반적으로 혈당 수치가 100mg/dL 이상이면 당뇨 전단계, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
2) 당화혈색소(HbA1c) 검사
최근 2~3개월간의 평균 혈당 수치를 확인하는 검사입니다. 5.7~6.4%면 당뇨 전단계, 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단됩니다.
3) 경구 당부하 검사(OGTT)
포도당 음료를 마신 후 2시간 뒤 혈당을 측정하는 검사입니다. 140~199mg/dL이면 당뇨 전단계, 200mg/dL 이상이면 당뇨병입니다.
4) 자가 혈당 측정
가정용 혈당 측정기로 공복 및 식후 혈당을 꾸준히 체크하는 것도 당뇨 조기 진단에 도움이 됩니다.
3. 당뇨병 예방을 위한 생활 습관
당뇨병을 예방하고 건강한 혈당 수치를 유지하려면 올바른 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다.
- 균형 잡힌 식단: 정제된 탄수화물(흰쌀, 설탕) 섭취를 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.
- 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거 타기)과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 수면 관리: 불규칙한 수면 습관은 인슐린 저항성을 높일 수 있으므로 충분한 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
- 스트레스 조절: 만성 스트레스는 혈당을 높이는 원인이 되므로 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리해야 합니다.
- 정기적인 건강검진: 1년에 한 번은 혈당 검사를 받아 조기에 문제를 발견하는 것이 중요합니다.
결론: 당뇨병, 조기 발견과 예방이 중요하다
당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어려운 질환이지만, 조기에 발견하고 올바른 생활 습관을 유지하면 충분히 예방할 수 있습니다. 만약 앞서 언급한 전조증상이 나타난다면 병원에서 검사를 받고, 건강한 식습관과 운동을 실천하여 혈당을 조절하는 것이 중요합니다.
건강한 생활을 유지하며 당뇨병을 예방하고, 조기 진단을 통해 삶의 질을 높여보세요.